কাজ করা এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া একটি ভাল জিনিস, তবে অতিরিক্ত কাজ করা নয়!
ফিটনেসের শুরুতে অনেকেই ছন্দ আয়ত্ত করেন না, তবে অন্ধভাবে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ান, শরীর মানিয়ে নিতে পারে কিনা। ফিটনেস ট্রেনিং ধীরে ধীরে হওয়া দরকার, শুরুতেই যদি ফিটনেস ঈশ্বরের পরিকল্পনা কাজে লাগান, তাহলে ইনজুরির শেষটা আপনিই হবে।

কিছু লোক সাধারণত ব্যায়াম করেন না, সপ্তাহান্তে মেক আপ করার জন্য, তাই পাগল ব্যায়াম, দিনের বেশিরভাগ সময় জিমে থাকুন। এবং এই ধরনের আচরণ শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপত্তা ঝুঁকি কবর দেবে।
ফিটনেস দুর্ঘটনার খবর অস্বাভাবিক নয়, দৌড়ানোর প্রক্রিয়ায় কিছু লোকের আকস্মিক মৃত্যু, লোহার চাপ তুলতে গিয়ে কিছু লোকের পা ভেঙে গেছে, এগুলো খুবই দুঃখজনক।
যখন আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেন, তখন মানসিক মনোযোগ ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং প্রশিক্ষণের দক্ষতা হ্রাস পায়। প্রশিক্ষণের পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে পেশীতে ব্যথা এবং ব্যথা, আপনার স্বাভাবিক কাজ এবং জীবনকে প্রভাবিত করে এবং আরও গুরুতরভাবে, মায়োলাইসিস দেখা সহজ, যা জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ।

খুব বেশি ব্যায়াম করা ঠিক নয়। ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য, ক্ষতির জন্য নয়। আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে:
1, ফিটনেস প্রশিক্ষণের পরে, কয়েক দিনের জন্য শরীরের পেশী ব্যথা পুনরুদ্ধার হয়নি, এবং স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের ছন্দ, পেশী পুনরুদ্ধার 2-3 দিন পুনরুদ্ধার করতে।
2, প্রশিক্ষণের পরে ঘুমের মান উন্নত হয়নি, তবে অনিদ্রা, যা মস্তিষ্কের স্নায়ুর অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং স্ট্রেস হরমোনের অত্যধিক নিঃসরণ দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।
3, ফিটনেস প্রশিক্ষণের পরে, বিশ্রামের পরে, উদাসীন বোধ করেনি।
4, প্রশিক্ষণের পর অনিয়মিত হৃদস্পন্দন অনুভব করে, বুকে দৃঢ়তা বমি বমি ভাব, ক্ষুধা হ্রাস, খেতে চান না, যদি গুরুতর বমি বমি ভাব অনুভব করবেন বমি করতে চান।
5, দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণের পরে দুর্বল অঙ্গ অনুভব করা, এমনকি দাঁড়ানো এবং হাঁটাও খুব কঠিন,
আপনি যদি সাধারণত প্রশিক্ষণ দেন, এই লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, আপনাকে অবশ্যই সতর্ক হতে হবে, প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে, প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাটি পুনরুদ্ধার করতে হবে, একগুঁয়ে, অন্ধ প্রশিক্ষণ দেওয়া যাবে না।

নিয়মিত ফিটনেস ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, আক্রমণ প্রশিক্ষণ নয়। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করতে, প্রতিটি সময় আধা ঘন্টার কম নয়, তবে 2 ঘন্টার বেশি নয়।
নবজাতক ফিটনেস, অন্ধভাবে বড় ওজন প্রশিক্ষণ অনুসরণ করবেন না, বা 1 ঘন্টা চলমান প্রশিক্ষণ লক্ষ্য কাস্টমাইজ করবেন না, আপনাকে ছোট ওজন দিয়ে শুরু করতে হবে, প্রধান পয়েন্ট হিসাবে কর্মের মান অনুসরণ করা। দৌড়ানোর প্রশিক্ষণকেও ভাগ করা উচিত, শরীরের শব্দ অনুভব করুন, একবার হার্টের হার অসম হয়ে গেলে, শ্বাসকষ্ট হলে, আপনাকে বিশ্রাম নিতে থামতে হবে, এবং তারপর পরিস্থিতি অনুযায়ী প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন কিনা তা দেখুন।

আপনি যদি জিমে যাওয়ার জন্য কাজে খুব বেশি ব্যস্ত থাকেন, আপনি অল্প সময়ের ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, যেমন: বাড়িতে আধা ঘন্টার জন্য, ওজন প্রশিক্ষণ বা ডাম্বেল প্রশিক্ষণ, যাতে ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি নিশ্চিত করা যায়, শারীরিক অবস্থা বজায় রাখা বা উন্নত করা যায়। বাড়িতে গুণমান এবং পেশী সহনশীলতা।