হাঁটা হল একটি সহজ, কম খরচে, উচ্চ রিটার্নের অ্যারোবিক ব্যায়াম যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী। প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটা শুধুমাত্র আপনার শরীরকে বজায় রাখতে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে আপনার শরীরে বিভিন্ন ধরনের উপকারও আনতে পারে।

আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ আপনাকে নিয়ে আসবে এমন চমক।

প্রথমত, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করুন

হাঁটা কার্যকরভাবে হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, শরীরের সহনশীলতার মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং শরীরের বার্ধক্যের গতি কমিয়ে দিতে পারে। ক্রমাগত ব্যায়ামের মাধ্যমে, হৃৎপিণ্ডের সংকোচন ক্ষমতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, এবং ফুসফুসের ক্ষমতাও উন্নত হবে, যাতে বিভিন্ন খেলাধুলা এবং জীবনের প্রয়োজনের সাথে আরও ভালভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়।

2. রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত

হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা শক্তিশালী করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে পারে। হাঁটার সময়, পেশীগুলির সংকোচন এবং শিথিলতা রক্ত ​​​​প্রবাহকে উত্সাহিত করবে, আবর্জনা এবং বিষাক্ত পদার্থের রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে, তবে অন্ত্রের নড়াচড়াকেও উন্নীত করবে, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাগুলিকে উন্নত করবে।

তৃতীয়ত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করুন

হাঁটা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমায়। পরিমিত ব্যায়াম ইমিউন কোষের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। প্রতিদিন হাঁটার জন্য জোর দিন, যাতে শরীর বিভিন্ন জীবাণুর আক্রমণ প্রতিরোধে আরও শক্তিশালী হয়।

4. বিপাক বৃদ্ধি

হাঁটা বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে, শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। একই সময়ে, ব্যায়াম পেশীগুলির আকার এবং শক্তি বাড়াতে পারে, যা শরীরকে আরও শক্ত এবং আকৃতির করে তোলে।

যারা ওজন কমাতে বা আকার আপ করতে চান তাদের জন্য শুরুতে কোন শারীরিক ভিত্তি নেই, এবং হাঁটার ব্যায়াম বেছে নেওয়া খুব ভাল পছন্দ।

5. চাপ এবং উদ্বেগ উপশম

হাঁটা চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। হাঁটার সময়, শরীর এন্ডোরফিনের মতো হরমোন নিঃসরণ করে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নেতিবাচক আবেগের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। পরিমিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি একটি ইতিবাচক এবং আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখতে পারেন, স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন, শরীর এবং মনকে আরও শিথিল এবং সুখী করতে পারেন।

6. মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন

হাঁটা অঙ্গের নমনীয়তা উন্নত করতে পারেএবং মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া গতি। হাঁটার প্রক্রিয়া চলাকালীন, হিপোক্যাম্পাস ব্যায়াম করা যেতে পারে, মস্তিষ্কের বিকাশকে উন্নীত করা যেতে পারে, স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করা যেতে পারে এবং আলঝেইমার রোগের সমস্যা কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করা যায় এবং প্রতিক্রিয়ার গতি কার্যকরভাবে উন্নত করা যায়।