1. অতিরিক্ত ব্যায়াম

ফিটনেস উপযুক্ত হতে হবে, অত্যধিক ফিটনেস অবসাদগ্রস্ত অবস্থায় শরীর থাকবে, পেশী পুনরুদ্ধারের চক্র দীর্ঘ হবে, পেশী বৃদ্ধির জন্য উপযোগী নয়।

একটি বৈজ্ঞানিক ফিটনেস সময় 2 ঘন্টার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, আধা ঘন্টার কম নয়। 2 ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করুন, তাদের নিজস্ব শক্তি হারিয়ে যাবে, মনোযোগ হ্রাস পাবে, আপনি ফিটনেস দুর্ঘটনা, আঘাত প্রবণ।

যখন শক্তি প্রশিক্ষণ, আমাদের যুক্তিসঙ্গতভাবে বাকি পেশী গ্রুপ বিতরণ করা উচিত, যেমন বড় পেশী গ্রুপ 72 ঘন্টা বিশ্রাম প্রয়োজন, ছোট পেশী গ্রুপ 48 ঘন্টা বিশ্রাম প্রয়োজন, যাতে প্রশিক্ষণের পরবর্তী রাউন্ড খোলার জন্য, যথেষ্ট বিশ্রাম পেশী শক্তিশালী এবং শক্তিশালী পুনরুদ্ধার করতে পারেন.

2. দেরীতে জেগে থাকতে পছন্দ করে, প্রায়ই অতিরিক্ত কাজ করে

ঘুম এবং বিশ্রাম হল একজন ব্যক্তির শক্তি পুনরুদ্ধারের প্রধান উপায়, যদি আপনার সবসময় ঘুমের অভাব হয়, অতিরিক্ত কাজ করা হয়, প্রতিদিন দেরি করে জেগে থাকে, যার ফলে শরীরের কার্যকারিতা ত্বরান্বিত হয়, বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ ব্যাহত হয়, পেশী পেতে পারে না। পর্যাপ্ত বিশ্রাম, পেশী ক্ষতি হতে সহজ.

শুধুমাত্র নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম বজায় রেখে, পর্যাপ্ত ঘুম, গভীর ঘুমের পেশী মেরামতের কার্যকারিতা সবচেয়ে বেশি, দিনে 8 ঘন্টা ঘুমান, যাতে আপনি দিনের বেলায় একটি ভাল মানসিক অবস্থা তৈরি করতে পারেন, আরও দক্ষ কাজ করতে পারেন।

3. আপনি জল পছন্দ করেন না

পানি খেতে পছন্দ করেন না, পানি শরীরের বিপাক চক্র, বর্জ্য নিঃসরণের প্রধান বাহক। প্রোটিন রূপান্তরের জন্যও প্রচুর জলের প্রয়োজন হয় এবং আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান না করেন তবে পেশী পুনর্নির্মাণ কম কার্যকর হবে।

ফিটনেস পিরিয়ডের সময়, আমাদের আরও বেশি জল পান করা উচিত, প্রতিদিন প্রায় 2-3 লিটার জল পান করা উচিত এবং একাধিক পিরিয়ডে পরিপূরক করা উচিত, যা শরীরের প্রোটিন শোষণকে উন্নত করতে এবং পেশী বৃদ্ধির দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

4. অতিরিক্ত খাবার এড়িয়ে যান

আপনার কি প্রতি ওয়ার্কআউটের পরে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস আছে? প্রশিক্ষণের পরে বিশ্রামের সময় হল পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য প্রধান সময়, যখন শরীরের শক্তি পুনরায় পূরণ করতে হবে, শক্তি আপনাকে পেশী মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে, চর্বি রূপান্তরও সর্বনিম্ন।

তাই, পেশী বৃদ্ধির দক্ষতা বাড়াতে, ব্যায়ামের প্রায় 30 মিনিট পর আমাদের উপযুক্ত উচ্চ-প্রোটিন খাবার এবং কার্বোহাইড্রেট, যেমন পুরো গমের রুটি, কলা, সেদ্ধ ডিম, প্রোটিন পাউডার, দুধ ইত্যাদির পরিপূরক করতে হবে।

5. খুব কম যৌগিক আন্দোলন

আপনি যখন শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, তখন আপনি কোন ব্যায়ামের উপর ফোকাস করেন? অনেক লোক একক পেশী প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেয়, উদ্দীপনার জন্য বিচ্ছিন্ন ক্রিয়াগুলি বেছে নেয়, যেমন পাখি, বাঁকানো, পেট রোলিং এবং অন্যান্য ক্রিয়া এবং যৌগিক ক্রিয়াগুলির প্রশিক্ষণকে উপেক্ষা করে।

যৌগিক নড়াচড়া একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে একসাথে বিকাশের জন্য চালিত করতে পারে, যার ফলে পেশী তৈরির দক্ষতা উন্নত হয়, কার্যকরভাবে শরীরের বিকাশের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং আপনাকে সামগ্রিক প্রশিক্ষণের প্রভাব উন্নত করতে দেয়।