বিলম্বিত মায়ালজিয়া, শব্দটি অপরিচিত শোনাতে পারে, তবে এটি এমন একটি ঘটনা যা অনেক ব্যায়াম উত্সাহী প্রায়শই একটি ওয়ার্কআউটের পরে অনুভব করেন।

তাই বিলম্বিত পেশী ব্যথা ঠিক কি?

বিলম্বিত মায়ালজিয়া, নাম অনুসারে, শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের পরে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পেশীতে ঘটতে থাকা ব্যথাকে বোঝায়। এই ব্যাথা সাধারণত ব্যায়ামের পরপরই দেখা যায় না, তবে ধীরে ধীরে কয়েক ঘন্টা বা এমনকি এক বা দুই দিন পরে দেখা যায়, তাই একে "বিলম্বিত" বলা হয়।

এই ব্যথা পেশীর স্ট্রেন বা তীব্র আঘাতের কারণে নয়, বরং ব্যায়ামের সময় পেশীর উপর চাপ পড়ে যা তার দৈনন্দিন অভিযোজিত সীমার বাইরে, ফলে পেশী তন্তুগুলির সামান্য ক্ষতি হয়।

যখন আমাদের পেশীগুলি তাদের দৈনন্দিন ভারের বাইরে চ্যালেঞ্জ করা হয়, তখন তারা আরও শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য অভিযোজিত পরিবর্তন করে। এই অভিযোজন প্রক্রিয়াটি ক্ষুদ্র পেশী ফাইবার ক্ষতি এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া দ্বারা অনুষঙ্গী হয় যা বিলম্বিত মায়ালজিয়া শুরুতে অবদান রাখে।

যদিও এই ব্যথা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে, এটি আসলে শরীরের আমাদের বলার উপায় যে পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে উঠছে এবং আমরা আমাদের লক্ষ্যের এক ধাপ কাছাকাছি।

বিলম্বিত পেশী ব্যথা উপশম করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।

প্রথমত, গরম করা এবং সঠিকভাবে প্রসারিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তারা পেশী প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করে।

দ্বিতীয়ত, অ্যারোবিক ব্যায়াম করা, যেমন জগিং, দ্রুত হাঁটা ইত্যাদি, হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে দ্রুত করতে সাহায্য করতে পারে, যা ল্যাকটিক অ্যাসিডকে দ্রুত সরিয়ে নেবে। একই সময়ে, অ্যারোবিক ব্যায়াম পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে, যা পেশী পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্মে সহায়তা করে।

তৃতীয়ত, ম্যাসেজও একটি ভাল পছন্দ। ব্যায়ামের পরে সঠিক ম্যাসেজ পেশী শিথিল করতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উৎসাহিত করতে পারে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের নিঃসরণকে ত্বরান্বিত করতে পারে। উপরন্তু, ম্যাসেজ পেশী টান উপশম এবং ব্যথা কমাতে পারে।

অবশেষে, সঠিক খাদ্যও বিলম্বিত পেশী ব্যথার সাথে লড়াই করার মূল চাবিকাঠি। ব্যায়ামের পরে, শরীরের পেশী টিস্যু মেরামত করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টির প্রয়োজন। তাই শরীরের চাহিদা পূরণের জন্য আমাদের পর্যাপ্ত প্রোটিন, শর্করা এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান খাওয়া উচিত।