বেশিরভাগ লোকই ফিটনেসকে সমর্থন করবে, তারা জানে যে ফিটনেসের উপকারিতা অনেক, কিন্তু অনেকেই পায়ের ব্যায়াম করেন না।

অনেক লোক লেগ প্রশিক্ষণের দিন এড়াবে, তারা মনে করে পায়ের প্রশিক্ষণ বেদনাদায়ক, এবং পায়ের প্রশিক্ষণের পরিবর্তে বুকের প্রশিক্ষণ, ব্যাক ট্রেনিং করা পছন্দ করে। পায়ের প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথা, হাঁটা 11g নরম, এটি পুনরুদ্ধার করতে কয়েক দিন সময় লাগে। তবে পায়ের প্রশিক্ষণের গুরুত্বকে উপেক্ষা করা যাবে না।

পুরুষদের অবশ্যই তাদের পা ব্যায়াম করতে হবে। কেন জানেন? পায়ের প্রশিক্ষণের তাৎপর্যের প্রধানত এই বিষয়গুলি রয়েছে:

1. পা বার্ধক্য ধীর. পা হ'ল শরীরের বৃহত্তম পেশী গ্রুপ, যা নীচের অঙ্গগুলির শক্তি এবং শরীরের বিস্ফোরক শক্তি নির্ধারণ করে। তথাকথিত: পুরানো পা প্রথমে পুরানো হয়, এবং পায়ের বার্ধক্য জয়েন্ট স্ক্লেরোসিস এবং পেশী অবক্ষয়ের সাথে শুরু হয়।

এবং পায়ের প্রশিক্ষণের উপর জোর দেওয়া কার্যকরভাবে পেশীর অবক্ষয় রোধ করতে পারে, আপনাকে নমনীয় পা বজায় রাখতে দেয়, শক্তিশালী শারীরিক শক্তি থাকতে পারে, বার্ধক্যের আক্রমণকে প্রতিহত করতে পারে।

2, ফিটনেস এবং লেগ প্রশিক্ষণ মানুষ, টেসটোসটের নিঃসরণ উন্নীত করতে পারেন, টেসটোসটের স্তর মানুষের শারীরিক এবং হরমোন কবজ নির্ধারণ করে, টেসটোসটের উন্নতি তরুণ জীবনীশক্তি বজায় রাখতে পারে, পুরুষ কবজ উন্নত.

3, ফিটনেস প্রশিক্ষণ পা নিতম্ব, কোমর এবং পেটের পেশী গ্রুপ, উপরের অঙ্গের পেশী গ্রুপ এবং নিম্ন অঙ্গের পেশী গ্রুপ সুষম উন্নয়ন, শীর্ষ-ভারী অদ্ভুত চিত্র এড়াতে, একটি ভাল খুঁজছেন শরীরের লাইন তৈরি করতে পারেন।

4, ফিটনেস এবং পেশী তৈরির লোক, পায়ের প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে বাধার সময়কালের মধ্য দিয়ে ভেঙে যেতে পারে, যাতে আপনি শক্তির স্তর, হার্ড টান, বেঞ্চ প্রেস এবং আরও ওজন তুলতে অন্যান্য প্রশিক্ষণ উন্নত করতে পারেন, কার্যকরভাবে আন্দোলনের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন, যাতে আপনি বিকাশ করতে পারেন। একটি ভাল পেশী লাইন।

5, ফিটনেস এবং চর্বি কমানোর মানুষ, পায়ের প্রশিক্ষণ শরীরের মৌলিক বিপাকীয় মান উন্নত করতে পারে, যাতে আপনি প্রতিদিন আরও ক্যালোরি গ্রহণ করেন, কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানো এবং আকার দেওয়ার দক্ষতা উন্নত করতে পারেন, পাতলা করা সহজে একটি জোড়া তৈরি করতে পারে শরীর, চর্বি সমস্যা থেকে দূরে।

সুতরাং, কিভাবে নতুনদের পায়ের প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত?

নতুনরা স্ব-ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারে, জিমে না গিয়ে শুরু করতে পারে এবং এটিকে আটকে রাখা সহজ করে তুলতে পারে। আরও দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করার জন্য আমাদের আন্দোলনের মান শিখতে হবে, লক্ষ্য পেশী গ্রুপের শক্তি অনুভব করতে হবে।

লেগ প্রশিক্ষণ কর্মের নিম্নলিখিত গ্রুপ, নবজাতক হোম প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, 2 মাস মেনে চললে, আপনি দেখতে পাবেন যে শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।

1. আপনার খালি হাতে স্কোয়াট করুন (প্রতিটি 15টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট)

মুভমেন্ট 2, লাঞ্জ স্কোয়াট (2 সেট করুন, প্রতিটি পাশে 15 বার)

মুভমেন্ট 3, ব্যাকওয়ার্ড লাঞ্জ স্কোয়াট (প্রতিটি 10 ​​বার 2 সেট করুন)

মুভমেন্ট 4. বুলগেরিয়ান স্কোয়াট (2 সেট, প্রতিটি পাশে 10 বার)

মুভমেন্ট 5. স্কোয়াট জাম্প (প্রতিটি 10টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট)

দ্রষ্টব্য: পায়ের পেশী গ্রুপটি প্রধান পেশী গ্রুপের অন্তর্গত, প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন না, প্রশিক্ষণের একটি নতুন রাউন্ড খোলার জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের পরে 3 দিন বিশ্রাম নিন, যাতে পেশীগুলি পুনর্গঠন অর্জন করতে পারে এবং আরও শক্তিশালী হতে পারে।