আপনি কি কখনও শক্তি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করেছেন? স্ট্রেংথ ট্রেনিং হল অ্যানেরোবিক ব্যায়াম যা পেশী গোষ্ঠী তৈরিতে ফোকাস করে এবং আমাদের একাধিক সুবিধা নিয়ে আসতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র তরুণদের জন্য উপযুক্ত নয়, মধ্যবয়সী মানুষের জন্যও উপযুক্ত।

সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণকে ভাগ করা যায়: স্ব-ওজন প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণ, স্ব-ওজন প্রশিক্ষণ যেমন স্কোয়াট, পুল-আপ, পুশ আপ, প্ল্যাঙ্ক, ছাগল উত্তোলন এবং অন্যান্য স্ব-ওজন নড়াচড়া এবং ওজন প্রশিক্ষণ ইলাস্টিক ব্যান্ড, বারবেল, ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারে। এবং ব্যায়ামের জন্য অন্যান্য সরঞ্জাম।

বিভিন্ন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের প্রভাবও ভিন্ন, সাধারণত 6-12RM (RM মানে "ওজনের সর্বোচ্চ পুনরাবৃত্তি") তীব্রতা, কার্যকরভাবে পেশীর মাত্রা উন্নত করতে পারে, 12-20RM প্রধানত আপনাকে পেশী লাইন এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আরও অনেক কিছু। 30RM এর চেয়ে অ্যারোবিক ব্যায়াম করার সমতুল্য।

সুতরাং, মধ্যবয়সী লোকেদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি কী কী?

1. শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকরী বার্ধক্যের হার কমিয়ে দিতে পারে

পেশী ক্ষয় এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসের সাথে বার্ধক্য শুরু হয় এবং 35 বছর বয়সে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস শুরু হয় এবং 30 বছর বয়সে পেশী ক্ষয় শুরু হয় এবং যারা ফিটনেস ব্যায়ামে নিয়োজিত হন না তাদের প্রতি 0.5% থেকে 2% হারে হ্রাস পায় বছর

শক্তি প্রশিক্ষণ মেনে চলা শরীরের পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করতে পারে, পেশী ক্ষয় রোধ করতে পারে এবং পেশী আমাদের হাড়, জয়েন্ট টিস্যু রক্ষা করতে পারে, শরীর নমনীয় এবং শক্তিশালী থাকবে।

2. শক্তি প্রশিক্ষণ একটি ভাল ফিগার তৈরি করতে পারে

পেশী হল শরীরের শক্তি-গ্রাহক টিস্যু, এবং বেশি পেশী ভরের লোকেরা প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে, চর্বি জমতে বাধা দেয়, আপনাকে মধ্যবয়সী স্থূলতার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে, তবে শরীরের লাইনকেও উন্নত করে, আপনাকে একটি শক্ত শরীর তৈরি করতে সহায়তা করে। , জামাকাপড় ভাল চেহারা, এবং মানুষ আরো আত্মবিশ্বাসী হবে.

3, শক্তি প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্য সূচক উন্নত করতে পারে

শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করতে পারে, পিঠের ব্যথা, পেশীর স্ট্রেন এবং অন্যান্য উপ-স্বাস্থ্য রোগের উন্নতি করতে পারে এবং তাদের অনাক্রম্যতাও উন্নত হবে, কার্যকরভাবে রোগ প্রতিরোধ করবে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে শক্তিশালী করবে, যার ফলে তিনটি উচ্চ সমস্যা উন্নত হবে, রোগের প্রকোপ হ্রাস পাবে। রোগ

4. শক্তি প্রশিক্ষণ একটি তারুণ্য চেহারা বজায় রাখতে পারে

পেশীর টিস্যুতে জল সঞ্চয় করার ক্ষমতাও রয়েছে, যা আপনার ত্বককে দৃঢ় এবং নমনীয় রাখে এবং বলিরেখার চেহারা ধীর করে দেয়। আপনি দেখতে পাবেন যে মধ্যবয়সী লোকেরা যারা শক্তি প্রশিক্ষণের উপর জোর দেয় তারা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় অনেক কম বয়সী এবং আরও উদ্যমী দেখাবে।

5. স্ট্রেংথ ট্রেনিং স্ট্রেস মুক্ত করতে পারে এবং স্ট্রেস প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারে

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার আবেগকে সঠিক ক্যাথারসিস পেতে দেয়, আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করে, আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করে, জীবন এবং কাজের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস দিতে দেয় এবং জীবনের সন্তুষ্টি বজায় রাখতে পারে।

ছবি

যাইহোক, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের, বেশ কয়েকটি পয়েন্টে মনোযোগ দিতে হবে:

1, আপনার নিজের ফিটনেস মুভমেন্টগুলি বেছে নিন, কম ওজনের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন, আন্দোলনের নিয়মগুলি শিখুন, যাতে পেশীগুলি সঠিক স্মৃতি তৈরি করে, শুরুতে অন্ধভাবে ভারী ওজনের প্রশিক্ষণ না চালান।

2, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ ব্যায়াম না, কিন্তু পুরো শরীরের পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম, যাতে শরীরের সুষম বিকাশ.

3, যথেষ্ট প্রোটিন যোগ করুন, পেশী বৃদ্ধি প্রোটিন সম্পূরক থেকে অবিচ্ছেদ্য, তিন খাবার আরো মুরগির স্তন, মাছ এবং চিংড়ি, ডিম, দুগ্ধ, গরুর মাংস এবং অন্যান্য উচ্চ মানের প্রোটিন খাবার খেতে.

4. ধৈর্য ধরুন এবং অধ্যবসায় করুন। কার্ডিওর বিপরীতে শক্তি প্রশিক্ষণ দ্রুত ফলাফল দেয় না। আমাদের ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখতে হবে, সপ্তাহে 3 বারের বেশি ব্যায়াম করতে হবে, সময়ের সাথে সাথে শরীরের পরিবর্তন দেখতে হবে।

5. প্রশিক্ষণের পরে, টার্গেট পেশী গোষ্ঠীকে প্রসারিত করা এবং শিথিল করা প্রয়োজন, যা পেশীর ভিড় এবং কালশিটে সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে পারে এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।