আগে যখন ফিটনেস ছিল না, তখন সর্দি-কাশি ধরা সহজ ছিল না, কিন্তু এখন ফিটনেসের পরে, শরীর আরও খারাপ বলে মনে হচ্ছে। এটা কি বলা যায় না যে খেলাধুলার ফিটনেস শারীরিক ফিটনেসকে শক্তিশালী করতে পারে, যত বেশি ফিটনেস, শারীরিক ফিটনেস খারাপ থেকে খারাপ হচ্ছে?

 প্রকৃতপক্ষে, ফিটনেসের বৈজ্ঞানিক উপায় শারীরিক সুস্থতার প্রভাব অর্জন করতে পারে। আপনি যদি ফিটনেসের মাধ্যমে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে অন্ধভাবে নয়, সঠিক পদ্ধতি বেছে নিতে হবে। আপনার জানা উচিত: ফিটনেস ব্যায়ামের 2-4 ঘন্টা পরে, শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা সবচেয়ে দুর্বল, এবং যদি এই সময়ের মধ্যে, আপনি কিছু ভুল জীবন অভ্যাস বজায় রাখেন, তাহলে তাদের নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।

যেমন: স্নান করার জন্য ফিটনেসের পরপরই, যখন আপনার ছিদ্র প্রসারিত হয়, রক্ত ​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়, প্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকে, ব্যাকটেরিয়া সহজেই বাইরে আক্রমণ করে, রক্তনালী সংকোচন এবং প্রসারণ আমাদের রক্ত ​​সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে, এইভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, সহজে পাওয়া যায়। অসুস্থ

ফিটনেস পিরিয়ডে এই ফিটনেস টিপসগুলোতে না এলে সাবধান ফিটনেস শরীরের জন্য ক্ষতিকর হয়ে উঠবে, ফলে স্বাস্থ্য আরও খারাপ হবে!

1. ওয়ার্ক আউট করার আগে প্রসারিত করবেন না

অনেকে স্ট্রেচ করার অভ্যাস করেন না, তবে ফিটনেসের আগে স্ট্রেচিং শরীরের উপর একটি খুব ভাল সহায়ক প্রভাব, যেমন: রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শরীরকে দ্রুত ব্যায়ামের অবস্থায় প্রবেশ করতে দেয়, তবে প্রতিরোধ করতে পারে পেশী আঘাত এবং তাই।

আপনি যদি ফিটনেসের আগে প্রসারিত না করেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার পেশীগুলি আরও বেশি শক্ত হয়ে উঠছে এবং "মৃত পেশী" হয়ে উঠছে এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং পূর্ণতার অনুভূতি নেই, যা ব্যায়ামের সময় আঘাতের কারণও হবে।

 2, ব্যায়াম প্রক্রিয়া অন্ধভাবে প্রবণতা অনুসরণ করুন

অনেকে ফিটনেস পুরোপুরি বুঝতে পারেন না, তারা মনে করেন যে বেশি ভারী ওজনের ট্রেনিং করলে পেশি তৈরি করা যায়, নবীনদের প্রিয় ফিটনেস দেবতাকে নকল করে ট্রেনিং করতে হয়।

কিন্তু তারা সকলেই ভুলে যায় যে তাদের ভারী ওজন প্রশিক্ষণ করার ক্ষমতা রয়েছে, তাদের নিজস্ব ভারী ওজন প্রশিক্ষণের ভারবহন পরিসীমা নিয়ে চিন্তা করবেন না তবে পেশীতে স্ট্রেন হতে পারে, পেশী শক্তির উন্নতি হয়নি, তবে হ্রাস পেয়েছে।

আমরা প্রায়শই দেখতে পাই যে অনেক লোকের দুর্ঘটনা ঘটে কারণ তারা অন্ধভাবে ভারী ওজন প্রশিক্ষণ করে, তাই আপনি যত বেশি ফিট হন, তত বেশি আপনার শরীরে আঘাত লাগে।

3. পোস্ট-ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা

অনেক ফিটনেস শ্বেতাঙ্গ মনে করেন: ফিটনেসের সংখ্যা যত বেশি হবে পেশির বৃদ্ধির হার তত দ্রুত হবে, তাই প্রতিদিন ফিটনেস পাঞ্চ করতে হবে। সবাই জানে, এই ধরনের প্রশিক্ষণের দক্ষতা শুধুমাত্র পেশীগুলিকে সবসময় ছিঁড়ে যাওয়ার অবস্থায়, মেরামত করতে অক্ষম এবং শরীরকে ওভারড্রাফ্টের অবস্থায় তৈরি করে।

এই সময়ে, পেশী শুধুমাত্র বৃদ্ধি হবে না, কিন্তু সহজেই পেশী স্ট্রেন করা হবে। পেশী বৃদ্ধি, ব্যায়াম ছাড়াও যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে হবে, অন্যথায় পেশী তৈরি করতে চান অসম্ভব।

প্রতিবার 2 ঘন্টার বেশি প্রশিক্ষণ করবেন না, এবং পরবর্তী রাউন্ডের উদ্দীপনা সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ব্যায়ামের পরে আপনার 48-72 ঘন্টা বিশ্রাম প্রয়োজন, যাতে পেশীগুলি আরও দক্ষতার সাথে বৃদ্ধি পেতে পারে।

4. ব্যায়ামের পরে গোসল করবেন না

ব্যায়ামের পরে, শরীর তাপ অপচয়ের অবস্থায় থাকে, অবিলম্বে গোসল করবেন না, অন্যথায় এটি শরীরে আঘাত করবে। ওয়ার্কআউট করার পর ঠান্ডা গোসল করুন, আপনার ভালো লাগতে পারে, কিন্তু আপনার শরীর কষ্ট পায়।

ফিটনেসের পরে, শরীর তাপ অপচয়ের অবস্থায় থাকে, শরীরে রক্ত ​​​​প্রবাহ তুলনামূলকভাবে দ্রুত হয় এবং ঠান্ডা স্নান করলে ত্বকের রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, এইভাবে রক্ত ​​​​প্রত্যাবর্তন ধীর হয়ে যায়।

এই সময়ে, আপনার হৃদপিণ্ড এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে অপর্যাপ্ত রক্ত ​​​​সরবরাহ থাকবে, যা আপনার শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক। তদুপরি, শরীরটি তাপ অপচয়ের অবস্থায় রয়েছে, আপনাকে উষ্ণ রাখতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, একটি ঠান্ডা ঝরনা নিঃসন্দেহে শরীরকে বাতাস এবং ঠান্ডা আক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলছে। প্রশিক্ষণের পরে 30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় একটি উষ্ণ স্নান একটি ভাল পছন্দ।

5, প্রায়শই ব্যায়ামের পরে দেরি করে জেগে থাকুন

আমরা সবাই জানি, পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য বিশ্রামের সময় প্রয়োজন, এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতির জন্য ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার এবং উন্নতি করার জন্য শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন।

ব্যায়ামের পরে আপনি যদি সবসময় রাতে দেরিতে ঘুমান, তাহলে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই এবং পেশী বৃদ্ধির হার তুলনামূলকভাবে ধীর হবে।

দেরি করে জেগে থাকাটা দীর্ঘস্থায়ী আত্মহত্যা, শুধুমাত্র আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করবে, তাই সাধারণত তাড়াতাড়ি ঘুমানোর নিয়মে মনোযোগ দিন, দেরি করে ঘুম থেকে উঠবেন না।