বডি বিল্ডিংয়ের উদ্দেশ্য হল পেশী তৈরি করা, শরীরের অনুপাত উন্নত করা এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং আরও সুরক্ষিত দেখায়।যাইহোক, কিছু চর্বিহীন মানুষ পেশী নির্মাণের অসুবিধার অন্তর্গত, ওজন 4, 5 পাউন্ড বাড়ানো সহজ নয়, একটি সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরে ওজন 3, 4 পাউন্ড হ্রাস পাবে, কিছু লোকের পেশী বৃদ্ধি আরও স্পষ্ট, পরে একটি সময়কাল, পেশী নির্মাণ দক্ষতা খারাপ হয়ে যাবে, এটা মাধ্যমে বিরতি অবিরত কঠিন.

সুতরাং, এই পেশী নির্মাণের অসুবিধার জন্য, কি সুপারিশ আছে যা তাদের অল্প সময়ের মধ্যে 3 পাউন্ড বিশুদ্ধ পেশী বাড়াতে সাহায্য করতে পারে?

প্রথমত, আমাদের যৌগিক ক্রিয়াতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।যৌগিক ব্যায়াম যেমন বেঞ্চ প্রেস, পুল-আপ এবং স্কোয়াট একই সময়ে শরীরের একাধিক পেশী গ্রুপকে যুক্ত করে পেশী তৈরির ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।

পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার সময়, নতুনদের বিচ্ছিন্ন নড়াচড়া কম করা উচিত এবং আরও জটিল নড়াচড়ার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, যা পেশী বৃদ্ধিকে আরও কার্যকরভাবে উন্নীত করতে পারে।

দ্বিতীয়ত, আমাদের লেগ প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেওয়া উচিত।পা হ'ল শরীরের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি এবং পেশী তৈরির একটি মূল অংশ যা আপনাকে বাধা ভেঙে ফেলতে সহায়তা করতে পারে।

পায়ের প্রশিক্ষণে, স্কোয়াট, হার্ড টান এবং অন্যান্য ক্রিয়াগুলি উরু এবং বাছুরের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যার ফলে টেস্টোস্টেরন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে এবং পায়ের পেশীগুলির বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে।পেশী বৃদ্ধি শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করে, আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং এইভাবে চর্বি জমে যাওয়া রোধ করে।

তৃতীয়ত, প্রচুর প্রোটিন সহ বহু-খাবারের ডায়েট খান।পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ভিত্তি, এবং এটি পেশী তৈরির অন্যতম প্রধান কারণ।অতএব, পেশী নির্মাণের অসুবিধায় প্রোটিন গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

পেশী তৈরির সময়, প্রোটিন পরিপূরক করতে আমাদের আরও বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, যেমন মুরগির স্তন, মাছ, চিংড়ি, ডিম ইত্যাদি।একই সময়ে, প্রোটিন আরও ভালভাবে শোষণ করার জন্য, একটি দিনের খাবারকে একাধিক খাবারে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন দিনে 5-6 বার খাওয়া, যা প্রোটিনের শোষণের হারকে উন্নত করতে পারে এবং পেশী তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।

এবং অবশেষে, সুপার টিম প্রশিক্ষণ।সুপার গ্রুপ ট্রেনিং বলতে উচ্চ-তীব্রতা, উচ্চ-ঘনত্বের প্রশিক্ষণকে বোঝায় অল্প সময়ের মধ্যে, যেমন স্কোয়াট এবং হার্ড পুল কম্বাইন্ড, বেঞ্চ প্রেস এবং পুল-আপ কম্বাইন্ড ইত্যাদি, যাতে পেশীগুলিকে যথেষ্ট পাম্প অনুভব করা যায়।

এই ধরনের প্রশিক্ষণ একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে উদ্দীপিত করতে পারে, পেশীর সহনশীলতা এবং বিস্ফোরক শক্তিকে উন্নত করতে পারে, যার ফলে পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে।সুপার গ্রুপ প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার সময়, অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং আঘাত এড়াতে প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়ের যুক্তিসঙ্গত ব্যবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।