যখন আমরা প্রশিক্ষণে প্রচুর সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করি, তখন কখনও কখনও আমরা অজ্ঞানভাবে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পরিস্থিতিতে পড়তে পারি।অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আমাদের শারীরিক পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করে না, এটি বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যাও ডেকে আনতে পারে।

অতএব, সুস্থ থাকার জন্য সময়মতো আমাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করার জন্য অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পাঁচটি লক্ষণ বোঝা আমাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কর্মক্ষমতা 1. ক্রমাগত ক্লান্তি: আপনি যদি নিয়মিতভাবে ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষণ হতে পারে।ক্রমাগত ক্লান্তি দৈনন্দিন জীবন এবং কাজকে প্রভাবিত করে, যার অর্থ হতে পারে যে আপনার শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার পাচ্ছে না।

কর্মক্ষমতা 2. ঘুমের গুণমান হ্রাস: পরিমিত ব্যায়াম অনিদ্রা উন্নত করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন ঘুমাতে অসুবিধা, হালকা ঘুম বা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার মতো লক্ষণগুলির সাথে।

কর্মক্ষমতা 3. পেশী ব্যথা এবং আঘাত: ব্যায়াম করার পরে বিলম্বিত পেশী ব্যথা এবং ব্যথা সাধারণত 2-3 দিনের মধ্যে সেরে যায়, যখন দীর্ঘায়িত উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণ পেশী ক্লান্তি এবং মাইক্রো-ক্ষতি হতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে, যা লক্ষ্য করা উচিত কয়েকদিন উপশম না হলে।

4. মানসিক চাপ বৃদ্ধি: পরিমিত ব্যায়াম ডোপামিন নিঃসরণকে উৎসাহিত করতে পারে, যার ফলে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে তাদের নিজস্ব প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাতে আপনি আরও ইতিবাচক এবং আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখতে পারেন।অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র শরীরকে প্রভাবিত করে না, এটি মনের জন্যও চাপ সৃষ্টি করে।আপনি উদ্বিগ্ন, খিটখিটে, বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন বা এমনকি প্রশিক্ষণের জন্য উত্সাহ হারাতে পারেন।

5. ইমিউন সিস্টেম দমন: মাঝারি সময় কার্যকরভাবে অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারে এবং পেশী আক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে, যখন দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয় এবং আপনাকে রোগের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

যখন আমরা অত্যধিক ফিটনেসের বিভিন্ন লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হই, তখন এটিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার শরীরকে যথেষ্ট বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়ার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সামঞ্জস্য করার কথা বিবেচনা করা উচিত।

এবং বিশ্রাম মানে অলস নয়, তবে প্রশিক্ষণের প্রভাবকে আরও উন্নত করা।সঠিক বিশ্রাম শরীর ও মনকে পুনরুদ্ধার করতে এবং বাকি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।

অতএব, ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার প্রক্রিয়ায়, স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য আমাদের শরীরের সংকেত, প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের যুক্তিসঙ্গত ব্যবস্থাকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।