পুরুষ কবজ, দৃঢ় চরিত্র এবং অনন্য ব্যক্তিত্ব ছাড়াও, কিন্তু একটি সুস্থ শরীর এবং সোজা ভঙ্গি থেকে অবিচ্ছেদ্য।উপরের শরীর এবং নীচের শরীরের সংযোগকারী একটি সেতু হিসাবে, কোমর রেখা সামগ্রিক চিত্র গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আজ, আমরা 6টি সহজ এবং কার্যকর কোমর ব্যায়াম চালু করতে যাচ্ছি যাতে আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি কমনীয় কোমর রেখা তৈরি করতে পারেন এবং পুরুষদের একটি অনন্য কবজ পাঠাতে পারেন!

1. উঠে বসুন: একটি যোগ মাদুরে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার বুকের সামনে আপনার হাত ক্রস করুন এবং আপনার পা একসাথে বাঁকুন।আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলতে, আপনার হাঁটুতে পৌঁছাতে এবং ধীরে ধীরে এটিকে নামাতে পেটের পেশী সংকোচন ব্যবহার করুন।এই পদক্ষেপটি পেটের এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে পারে, যাতে আপনার কোমরের লাইন আরও শক্ত এবং শক্তিশালী হয়।

অ্যাকশন 2. পুশ-আপ: শরীর একটি প্রবণ অবস্থানে রয়েছে, হাত মাটিকে সমর্থন করে, পা একসাথে এবং সোজা পিছনে।আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রেখে, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে উপরে এবং নীচে ঠেলে হাতের শক্তি ব্যবহার করুন।এই পদক্ষেপ শুধুমাত্র উপরের অঙ্গ এবং কোর পেশী কাজ করে না, কিন্তু নিচের পিঠ এবং কোমরের স্থায়িত্ব বাড়ায়।

3. সাইড লেগ লিফ্ট: একটি যোগ মাদুরে আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন, এক বাহু দিয়ে আপনার মাথাকে সমর্থন করুন, অন্য হাতটি আপনার সামনে রাখুন এবং আপনার পা একসাথে প্রসারিত করুন।আপনার উপরের পা যতদূর সম্ভব উপরে তুলতে কোমরের শক্তি ব্যবহার করুন, তারপর ধীরে ধীরে এটিকে নামিয়ে দিন।এই আন্দোলনটি কোমরের পেশীগুলির দিকে ব্যায়াম করার লক্ষ্যে লক্ষ্য করা যেতে পারে, যাতে আপনার কোমরের লাইন আরও ত্রিমাত্রিক হয়।

মুভ 4. রাশিয়ান টুইস্ট: মাটি থেকে আপনার পা রেখে একটি যোগ মাদুরে বসুন এবং আপনার হাতে ডাম্বেল বা একটি বালির ব্যাগ ধরুন।পেটের পেশী ব্যবহার করুন আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে বাম এবং ডান দিকে মোচড় দিতে, যখন আপনার হাত ধরে রাখা ওজনটিকে বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দিন।এই পদক্ষেপটি কোমর এবং পেটের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করবে এবং আপনার কোমরের রেখাটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।

5. তক্তা: আপনার পেটে হাত ও পা মাটিতে রেখে শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীরকে সরলরেখায় রাখুন।স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে মূল পেশী শক্তি ব্যবহার করে এই অবস্থানটি স্থির রাখুন।এই পদক্ষেপটি কার্যকরভাবে আপনার মূল পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করবে এবং আপনার কোমরকে আরও সোজা এবং দৃঢ় করবে।

অ্যাকশন 6. এয়ার বাইক: একটি যোগ মাদুরের উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার হাত আপনার পাশে এবং পায়ে একসাথে এবং সোজা করুন।আপনার হাতের উপর আপনার শরীরকে স্থির রেখে আপনার পা উপরে তুলতে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করুন।তারপরে সাইকেল চালানোর ক্রিয়া অনুকরণ করতে আপনার পা বাম এবং ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন।এই পদক্ষেপটি কার্যকরভাবে কোমর এবং পেটের পেশীগুলিকে কাজ করবে এবং আপনার কোমরের লাইনকে আরও শক্ত এবং আকৃতির করে তুলবে।

উপরের 6টি নড়াচড়া অনুশীলন করে, আপনি শুধুমাত্র একটি আকর্ষণীয় কোমর লাইন তৈরি করতে পারবেন না, তবে মূল পেশীগুলির শক্তি এবং স্থিতিশীলতাও বাড়াতে পারবেন এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারবেন।

আঘাত এড়াতে ব্যায়ামের সময় সঠিক ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখতে মনে রাখবেন।অনুশীলন চালিয়ে যান, আমি বিশ্বাস করি আপনি পুরুষদের অনন্য কবজ এবং শৈলী দেখাতে সক্ষম হবেন!