আসলে, ফিটনেস সব বয়সের, যতক্ষণ আপনি শুরু করতে চান, আপনি যে কোনো সময় এটি করতে পারেন।এবং ফিটনেস ব্যায়াম আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করতে, অনাক্রম্যতা উন্নত করতে এবং বার্ধক্যের আক্রমণকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।যখন ফিটনেস প্রশিক্ষণের কথা আসে, তখন আমাদের শুধুমাত্র একটি ভাল ডিগ্রি অর্জন করতে হবে এবং বৈজ্ঞানিক ফিটনেস করতে হবে এবং আমরা সময়ের সুফল পেতে পারি।

আপনি আপনার 40, 50 বা 60 এর দশকের মধ্যেই থাকুন না কেন, আপনি ফিট হতে পারেন।যখন এটি ফিটনেস আসে, একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চয়ন করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং যথেষ্ট সময়ের জন্য এটি লেগে থাক, আপনি পেশী লাইন তৈরি করতে পারেন।
সুতরাং, কীভাবে একজন 50 বছর বয়সী পুরুষের পেশী তৈরি করার জন্য একটি ফিটনেস প্রোগ্রামের ব্যবস্থা করা উচিত?

প্রথমে চর্বি হারান এবং তারপর পেশী লাভ করুন, 50 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য আরও উপযুক্ত। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ অতিরিক্ত, চর্বি মানুষ, আপনি ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি, শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস প্রচার করার জন্য আরো বায়বীয় ব্যায়াম করতে হবে। ধীরে ধীরে পাতলা
যাদের ফিটনেস ফাউন্ডেশন নেই তারা কম তীব্রতার ব্যায়াম থেকে শুরু করতে পারেন, যেমন হাঁটা, জগিং, অ্যারোবিক্স, স্কয়ার ডান্স, তাই চি হল ভাল ফিটনেস প্রকল্প, সপ্তাহে 4 বারের বেশি ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখুন, আপনি ধীরে ধীরে হার্টকে শক্তিশালী করতে পারেন। এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা, আপনার শারীরিক সহনশীলতা উন্নত করুন, অ্যাথলেটিক ক্ষমতা ধীরে ধীরে শক্তিশালী হবে।

3 মাসেরও বেশি সময় ধরে ফিটনেস বজায় রাখুন, আপনার শরীর উল্লেখযোগ্যভাবে পাতলা হবে, কোমরের পরিধি উল্লেখযোগ্যভাবে পাতলা হবে।এই সময়ে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার নিজের অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে পারেন, উচ্চ চর্বি পোড়ানোর দক্ষতার সাথে একটি আন্দোলন বেছে নিতে পারেন, বা চর্বি পোড়ানোর এবং আকার দেওয়ার দক্ষতা উন্নত করতে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করতে পারেন এবং আরও সুন্দর শরীরের বক্ররেখা তৈরি করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ বিনামূল্যে সরঞ্জাম দিয়ে শুরু করতে পারে, ব্যায়ামের জন্য যৌগিক ক্রিয়া বেছে নিতে পারে, প্রধানত শরীরের বড় পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের জন্য, যাতে বড় পেশী গ্রুপ ছোট পেশী গ্রুপের বিকাশ চালাতে পারে, পেশী তৈরির দক্ষতা উন্নত করতে পারে, যাতে আপনি একটি শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে পারেন। চিত্র

আপনি যদি একটি প্রশস্ত কাঁধ, সুদর্শন উল্টানো ত্রিভুজ চিত্র তৈরি করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য পুল-আপ, বারবেল প্রেস, ডাম্বেল রোয়িং, হার্ড টান, সাইড লিফ্ট এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে যোগ দিতে হবে, যদি আপনি নিম্ন অঙ্গগুলির বিকাশ করতে চান। , আপনাকে আরও স্কোয়াট, স্প্লিট লেগ স্কোয়াট, গোট লিফট, লেগ ক্ল্যাম্প এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ করতে হবে।
প্রতিবার আপনি প্রশিক্ষণের সময়, আপনার পুরো শরীরের পেশী গ্রুপের অপব্যবহার করার দরকার নেই, আপনি 2-3টি পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করতে পারেন এবং পরের দিন প্রশিক্ষণের জন্য অন্যান্য পেশী গ্রুপের ব্যবস্থা করতে পারেন, যাতে লক্ষ্য পেশী গ্রুপটি বিশ্রাম নিতে পারে, পেশী দ্রুত বৃদ্ধি পাবে, পেশী নির্মাণের দক্ষতা উন্নত হবে।

শক্তি প্রশিক্ষণের শুরুতে, আমরা খালি হাতে বা ওজনের সবচেয়ে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে পারি, প্রধান সক্রিয় আন্দোলন স্ট্যান্ডার্ড ট্র্যাক, যাতে পেশীগুলির একটি স্বাভাবিক ভঙ্গি মেমরি থাকে এবং তারপরে উত্তেজিত করার জন্য এই সময়ে ভারী ওজন প্রশিক্ষণ চালাতে পারি। পেশী বৃদ্ধি, যাতে পেশী স্ট্রেন এড়াতে.
ফিটনেস প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে হওয়া দরকার, বিশেষ করে ওজন প্রশিক্ষণের সময়, আমাদের অবশ্যই প্রতিটি আন্দোলনের জন্য আমাদের ওজনের স্তর পরীক্ষা করতে হবে, অন্ধভাবে ভারী ওজনের প্রশিক্ষণ অনুসরণ না করে, আমাদের জন্য উপযুক্ত ওজন বেছে নিতে হবে এবং অবশেষে পেশীতে চাপ সৃষ্টি করতে হবে।