-
5 প্রমাণিত পেশী নির্মাণের নির্দেশিকা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করতে সহায়তা করে!
আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনাকে কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না, তবে সঠিক পদ্ধতি বেছে নিতে হবে। আজ, আমরা পেশী তৈরির 5 টি টিপস শেয়ার করতে যাচ্ছি যাতে আপনি আরও দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করতে পারেন! 1. ধীরে ধীরে লোডের মাত্রা উন্নত করুন এবং আপনার নিজস্ব PR ভাঙার চেষ্টা করুন...আরও পড়ুন -
এই 10টি সুবিধা আপনাকে বলে: আপনি যত তাড়াতাড়ি ব্যায়াম শুরু করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি উপকৃত হবেন!
আপনি কখন কাজ শুরু করেছেন? আপনার বয়স যত বাড়বে, তত বেশি আপনার ফিট রাখার গুরুত্ব জানা উচিত। তাহলে, ফিট রাখার উদ্দেশ্য কী? আপনার কি উত্তর আছে? ফিটনেস = পেশী বৃদ্ধি + চর্বি হ্রাস, শক্তি প্রশিক্ষণ বায়বীয় ব্যায়ামের সাথে মিলিত আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, শক্তি...আরও পড়ুন -
গ্রীষ্মের সূর্য সুরক্ষা মনোযোগ প্রয়োজন
গ্রীষ্মে বাইক চালানোর সময় সূর্যের সুরক্ষা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে: সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন: উচ্চ এসপিএফ সহ একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন এবং এটি মুখ, ঘাড়, বাহু এবং পায়ের মতো উন্মুক্ত ত্বকে প্রয়োগ করুন। প্রতিরোধ করতে জলরোধী সানস্ক্রিন পণ্য চয়ন করতে ভুলবেন না...আরও পড়ুন -
কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি: খেলাধুলার কম্প্রেশন মোজা শক্তি
ক্রীড়া এবং ফিটনেসে, ক্রীড়াবিদরা ক্রমাগত কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে উদ্ভাবনী উপায় খুঁজছেন। ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এমন অগ্রগতিগুলির মধ্যে একটি হল অ্যাথলেটিক কম্প্রেশন মোজার ব্যবহার। এই বিশেষ মোজা টার্গেট প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে...আরও পড়ুন -
"সাভাসন থেকে নিরোধক পর্যন্ত: যোগ কম্বলের বহুমুখিতা"
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে যোগব্যায়াম জনপ্রিয়তা দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে, সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের লোকেদের আকর্ষণ করছে। আগ্রহ বৃদ্ধির সাথে সাথে যোগব্যায়ামের আনুষাঙ্গিক যেমন যোগ ম্যাট, ব্লক এবং স্ট্র্যাপের চাহিদা রয়েছে। যাইহোক, একটি যোগ কম্বল একটি বহুমুখী এবং আন্ডাররেটেড আমি...আরও পড়ুন -
8 সপ্তাহ ওজন কমানোর পরিকল্পনা, আপনি একটি বৃত্ত নিচে পাতলা যাক!
আজকের স্বাস্থ্য-সচেতন যুগে, ওজন হ্রাস অনেক লোকের দ্বারা অনুসরণ করা লক্ষ্যে পরিণত হয়েছে। দৌড়ানো ওজন কমানোর সবচেয়ে সাধারণ উপায়, যা বেশিরভাগ মানুষের খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত। সুতরাং, কিভাবে দৌড়ানো স্বল্প সময়ের মধ্যে আদর্শ ওজন কমানোর প্রভাব অর্জন করতে পারে? এখানে একটি 8-সপ্তাহ...আরও পড়ুন -
প্রতিদিন 100টি পুল-আপ করুন, দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের সাথে লেগে থাকুন এবং আপনি এই 5টি উপকার পাবেন
পুল-আপ হল উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের একটি মৌলিক রূপ, যা কার্যকরভাবে পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে পারে এবং শক্ত পেশী লাইন তৈরি করতে পারে। এই পদক্ষেপে, আপনাকে একটি অনুভূমিক বার প্রস্তুত করতে হবে, একটি উচ্চ প্ল্যাটফর্মে দাঁড়াতে হবে এবং তারপরে আপনার বাহু এবং পিছনের শক্তি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে উপরে টানতে হবে...আরও পড়ুন -
ফিটনেস প্রশিক্ষণকে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় ব্যায়ামে বিভক্ত করা যেতে পারে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে
ফিটনেস প্রশিক্ষণকে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় ব্যায়ামে বিভক্ত করা যেতে পারে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। সুতরাং, দীর্ঘমেয়াদী ওজন প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘমেয়াদী অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য কী? পার্থক্য এক: শরীরের অনুপাত দীর্ঘমেয়াদী শক্তি প্রশিক্ষণ মানুষ ধীরে ধীরে...আরও পড়ুন -
AB চাকার সঠিক ব্যবহার
এবি রোলার কোর, অ্যাবস এবং উপরের বাহুতে কাজ করার জন্য একটি খুব কার্যকর প্রশিক্ষণ টুল। এবি রোলারটি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে: রোলারের দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন: শুরুতে, AB রোলারটি শরীরের সামনে, মাটি থেকে কাঁধের উচ্চতাতে রাখুন। একজন ব্যক্তির উপর নির্ভর করে...আরও পড়ুন -
যোগব্যাগ টোট ব্যাগ: যোগীদের জন্য স্টোরেজ সমাধান
যোগব্যায়ামের জনপ্রিয়তা যেমন বাড়তে থাকে, আপনার যোগ ম্যাট এবং আনুষাঙ্গিকগুলির জন্য নিখুঁত স্টোরেজ সমাধান খুঁজে পাওয়া ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। যোগ ব্যাগ বড় যোগ ম্যাট টোট যোগব্যায়াম উত্সাহীদের জন্য চূড়ান্ত সহচর। এই বহুমুখী ব্যাগে বিভিন্ন ধরনের...আরও পড়ুন -
ফ্যাব্রিক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বিপ্লব করুন
যখন ফিটনেস আসে, মহিলারা তাদের ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি কার্যকরভাবে অর্জন করার জন্য ক্রমাগত নতুন উপায় খুঁজছেন। ফ্যাব্রিক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি মহিলা ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় হাতিয়ার। টেকসই, প্রসারিত ফ্যাব্রিক উপাদান দিয়ে তৈরি, এই স্ট্র্যাপগুলি বৈপ্লবিক পরিবর্তন করছে...আরও পড়ুন -
জিমে জিমে কি আচরণ বিরক্তিকর? দেখুন এই আচরণগুলো কত বিরক্তিকর? দেখুন আমরা কত পেয়েছি
জিম হল একটি সর্বজনীন স্থান এবং সেখানে কিছু আচরণের নিয়ম রয়েছে যা আমাদের সচেতন হওয়া দরকার। আমাদের উচিত একজন ভালো নাগরিক হওয়া এবং অন্যের অপছন্দকে জাগিয়ে তোলা নয়। সুতরাং, জিমে বিরক্তিকর কিছু আচরণ কি কি? আচরণ 1: চিৎকার এবং চিৎকার যা অন্যের ফিটনে হস্তক্ষেপ করে...আরও পড়ুন