আচরণ 1. খালি পেটে ব্যায়াম করুন

অনেক লোক চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা উন্নত করার জন্য, খালি পেটে ব্যায়াম বেছে নেবে, যদিও উপবাসের ব্যায়াম শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে দেয়।কিন্তু খালি পেটে ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।

রোজা রাখলে ব্যায়াম প্রক্রিয়ায় শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে, রক্তে শর্করার পরিমাণ কম, ক্লান্তি ও অন্যান্য সমস্যা, ফিটনেস স্ট্যামিনা অপর্যাপ্ত, ওজন কমানোর প্রভাবও পড়বে।

সঠিক উপায় হল রোজা রাখার ব্যায়াম পরিহার করা, ফিটনেসের আধা ঘন্টা আগে কিছু সেদ্ধ ডিম খাওয়া উপযুক্ত হতে পারে, শরীরের শক্তির পরিপূরক হতে পুরো গমের রুটি, যা ফিটনেস দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে।

আচরণ 2. ব্যায়ামের সময় পানি পান করবেন না এবং ব্যায়ামের পর পানি পান করবেন না

ফিটনেস প্রক্রিয়ায়, শরীর ঘামবে যার ফলে পানি কমে যাবে, শরীরের রক্ত ​​চলাচল ও বিপাক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করবে এবং ফিটনেসের পর পানি পান করলে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, যার ফলে বিপাকীয় ব্যাধি দেখা দেয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য অনুকূল নয়।

ডিহাইড্রেশন এড়াতে ফিটনেস প্রক্রিয়া চলাকালীন আমরা অল্প পরিমাণে জল পান করতে পারি।ব্যায়ামের পরে, আমাদের উচিত জল পান করার সঠিক উপায়, ছোট মুখের পরিপূরক, উষ্ণ জল পান করা, পানীয় বা বরফের জল পান না করা, যাতে হাইড্রেশন প্রভাব অর্জন করা যায়।

আইন 3: প্রতিদিন একই এলাকায় ব্যায়াম করুন

কিছু লোক বুকের পেশী বড় করার জন্য, প্রতিদিন বুকের পেশীর প্রশিক্ষণ, কিছু লোক পেটের পেশী পেতে, প্রতিদিন পেটে গালি দেওয়ার প্রশিক্ষণ, এমন আচরণ ভুল।

পেশী বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের সময় নয়, তবে বিশ্রামে, লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীকে প্রতিটি প্রশিক্ষণের পরের রাউন্ডটি খোলার জন্য প্রতিটি প্রশিক্ষণের 2-3 দিন পর বিশ্রাম নিতে হবে, অন্যথায় পেশীটি ছেঁড়া অবস্থায় থাকে, যা হয় না। পেশী বৃদ্ধির জন্য সহায়ক।

অতএব, আমরা প্রতিদিন একই পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারি না, তবে যুক্তিসঙ্গতভাবে পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ বরাদ্দ করার জন্য, পেটের প্রশিক্ষণ প্রতি অন্য দিনে একবার প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে, বুকের পেশী প্রশিক্ষণ প্রতি 2-3 দিনে একবার ব্যায়াম করা যেতে পারে, যাতে পেশী তৈরির উন্নতি হয়। দক্ষতা.

আচরণ 4, সাধারণত ব্যায়াম না, সপ্তাহান্তে পাগল ব্যায়াম

কিছু লোক সাধারণত ব্যস্ত থাকে, ব্যায়াম করার সময় নেই, তবে উইকএন্ডে পাগল ব্যায়াম, এই ধরনের আচরণ নিঃসন্দেহে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, ফিটনেস প্রক্রিয়ায় পেশীতে স্ট্রেন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, ফিটনেসের পরে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কাজকে প্রভাবিত করে।

ফিটনেস হতে পারে না তিন দিন মাছ ধরার দুই দিন সূর্যের জালে, সপ্তাহে উন্মত্ত ব্যায়াম না করে সপ্তাহে ৩ বারের বেশি ব্যায়াম করতে হবে।সাধারণত ব্যায়াম করার সময় থাকে না, আমরা ঘরে বসে জাম্পিং জ্যাক, পুশ-আপ, পুল-আপ, বারপিস এবং অন্যান্য শারীরিক রক্ষণাবেক্ষণের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করতে পারি এবং তারপর সপ্তাহান্তে পদ্ধতিগত ব্যায়াম করতে পারি, প্রতিটি ব্যায়ামের সময় 90 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। মিনিট, যাতে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।