নবাগত ফিটনেস কোন আন্দোলন থেকে শুরু?নতুনদের জন্য ছয়টি সোনার কম্পোজিট অ্যাকশন, ডাম্বেলের একটি সেট, আপনি পুরো শরীরের পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারেন, একটি ভাল ফিগার লাইন আকৃতি দিতে পারেন!

ধাপ 1: স্কোয়াট

স্কোয়াটগুলি গ্লুটিয়াল পেশী গ্রুপের ব্যায়াম করতে পারে, গ্লুটিয়াল আকৃতির সমস্যাকে উন্নত করতে পারে, নিম্ন অঙ্গের শক্তি এবং শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে, এটি একটি সুবর্ণ আন্দোলন যা ফিটনেসের ক্ষেত্রে মিস করা যায় না।

স্কোয়াট করার সময়, পাগুলি কাঁধের প্রস্থ থেকে আলাদা করা যেতে পারে, স্কোয়াটে হাঁটু আটকানো উচিত নয়, পিছনের পেশী গ্রুপটি সোজা করুন, উরুর স্কোয়াট মাটির সমান্তরাল করুন, একটু থামুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে দাঁড়ানো অবস্থান পুনরুদ্ধার করুন।প্রতিবার 15টি পুনরাবৃত্তির 5-6 সেট।

সরান 2. লাঞ্জ স্কোয়াট

লাঞ্জ স্কোয়াট হল স্কোয়াটের একটি রূপ, যা আপনাকে পেশীর মাত্রা আরও উন্নত করতে, আপনার বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে এবং নিম্ন অঙ্গের অস্থিরতার সমস্যাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ফুসফুস করার সময়, জয়েন্টে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার জন্য সামনের হাঁটু যেন পায়ের উপরের অংশের বেশি না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।প্রতিবার 5-6 সেট, প্রতিটি সেট প্রায় 10 বার।

কর্ম 3. একটি নৌকা সারি

ডাম্বেল রোয়িং পিছনের পেশী তৈরি করতে পারে, উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে পারে এবং পিঠের শক্ত পেশী তৈরি করতে পারে।হাত ধরে ডাম্বেল, হেলান স্টেট রোয়িং ট্রেনিং, 4-6 গোষ্ঠীর আন্দোলন, প্রতিটি গ্রুপ 15 বার।

ধাপ 4: বেঞ্চ প্রেস

বেঞ্চ প্রেসে বাহু ও বুকের পেশী ব্যায়াম করা যায়, হাত ধরে ডাম্বেল, সুপাইন স্টেট যাতে ডাম্বেল বুকের উপরে থাকে, বাঁকানো কনুই অবস্থা থেকে ডাম্বেলটিকে সোজা বাহু অবস্থায় ঠেলে, আন্দোলন জোরদার 4-6 সেট, 12 বার। প্রতি সেট.

সরান 5. পুশ আপ

পুশ-আপগুলি এমন নড়াচড়া যা আপনার খালি হাতে করা যেতে পারে এবং আপনার বুক এবং বাহুর পেশীগুলিকে কাজ করতে পারে।যখন ধাক্কা আপ প্রশিক্ষণ, একটি সরল রেখা বজায় রাখার জন্য শরীরের দিকে মনোযোগ দিন, কনুই অবস্থা বাঁক যখন বাহু এবং শরীরের কোণ শাক 45-60 ডিগ্রী কোণ ভাল।100টি ক্রিয়া সম্পাদন করুন, যা গোষ্ঠীতে সম্পূর্ণ করা যেতে পারে।

আপনি যদি সহজেই স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন, তাহলে আপনি সংকীর্ণ পুশ আপ, প্রশস্ত পুশ আপ বা নিম্ন পুশ আপ করার জন্য উন্নত প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে পারেন, যাতে আপনি ফিটনেসের বাধা ভাঙতে এবং পেশী বিকাশকে উন্নীত করতে পারেন।

সরান 6. ছাগল উঠে দাঁড়ায়

ছাগলের উত্তোলন কোর পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারে, মূল শক্তি উন্নত করতে পারে, আপনাকে অদৃশ্য বর্ম পরতে দেয়, আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পারে, খেলাধুলার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।4 সেটের জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতি 2-3 দিনে একবার অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখুন।