ওজন কিন্তু 100, প্রতিটি মেয়ের সাধনা, এবং পাতলা ফিগার স্বাভাবিক স্ব-শৃঙ্খলা প্রয়োজন।আপনি যদি সর্বদা অতিরিক্ত খাবার এবং ব্যায়ামের অভাব করেন তবে আপনার চিত্রের ওজন বাড়ানো সহজ।মোটা হওয়া সহজ, কিন্তু পাতলা হওয়া কঠিন।

আপনি যদি সর্বদা স্লিম করতে না পারেন তবে আপনি এই ছয়টি চর্বি কমানোর শুকনো পণ্য চেষ্টা করতে পারেন।এই ব্যবহারিক টিপসগুলি আপনাকে সহজেই 20 পাউন্ড কমাতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি সুস্থ এবং উদ্যমী বোধ করেন।

প্রথমে, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন এবং 10 মিনিট জাম্পিং জ্যাক বা খালি পেটে 20 মিনিট দৌড়ান

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, 10 মিনিট জাম্পিং জ্যাক বা খালি পেটে 20 মিনিট দৌড়ানো আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং চর্বি পোড়াতে পারে।

এছাড়াও, সকালের ব্যায়াম মেনে চলা শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে এবং দিনের কাজ এবং অধ্যয়নে জীবনীশক্তি ইনজেক্ট করতে পারে।

দ্বিতীয়ত, সমস্ত স্ন্যাকসের ঘর খালি করুন, নিয়মিত তিন বেলা খাবার

বাড়িতে স্ন্যাকস সংরক্ষণ করবেন না, বিশেষ করে আলু চিপস, পপকর্ন এবং চকলেটের মতো জাঙ্ক ফুড, যাতে অজ্ঞানভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা এড়ানো যায়।

আমাদের উচিত নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, দিনে তিন বেলা খাবার সময়মতো এবং পরিমাণ অনুযায়ী।তিনবেলা খাবার কম সূক্ষ্ম প্রধান খাবার খেতে, বেশি করে শাক-সবজি ও ফলমূল এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খান, উচ্চ চিনির পরিমাণ কমাতে পারেন, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, যা আপনাকে ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, চর্বি কমানোর প্রভাব অর্জন করতে পারে।

পরামর্শ তিন, খাওয়ার ক্রম সামঞ্জস্য করুন, আগে সবজি খান

যারা ওজন হ্রাস করে তারা খাবারের ক্রম পরিবর্তন করতে পারে, প্রথমে উচ্চ আঁশযুক্ত শাকসবজি এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে পারে, যা তৃপ্তি বাড়াতে পারে এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমাতে পারে।

খাবারের সময় উদ্ভিজ্জ সালাদ বা স্যুপ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে প্রধান খাবার এবং মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

বসার আগে খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন

খাওয়ার পরপরই বসবেন না বা শুয়ে থাকবেন না, বরং 10 মিনিটের হাঁটাহাঁটি বা দাঁড়ানো কার্যকলাপ করুন, যা হজমে সাহায্য করবে এবং চর্বি জমতে বাধা দেবে।

আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা বা শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলা উচিত, এবং নড়াচড়া করার জন্য অল্প সময় ব্যবহার করা উচিত, কার্যকলাপের পরিমাণ বৃদ্ধি বিপাক বজায় রাখতে এবং চর্বি পোড়ার গতি বাড়াতে সহায়তা করে।

টিপ 5: রাতের খাবার 7 টার আগে শেষ হয়

খুব বেশি রাতের খাবার বদহজম এবং চর্বি জমে যেতে পারে, তাই মধ্যম রাতের খাবার গ্রহণ করুন।রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুই ঘণ্টার মধ্যে খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করা উচিত, এবং এটি 7 টার আগে শেষ করা ভাল, যা আপনাকে রাতে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রাতে অতিরিক্ত তৃপ্তির কারণে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে সাহায্য করতে পারে।

সুপারিশ 6: প্রতি অন্য দিন শক্তি প্রশিক্ষণের এক সেট

ওজন কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করা পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আপনার বেসাল বিপাকীয় হার বাড়াতে একটি কার্যকর উপায়।স্কোয়াট, পুশ-আপ, বেঞ্চ প্রেস, সারি, পুল-আপ এবং এর মতো শক্তির ব্যায়ামের একটি সেট প্রতি অন্য দিন করা আপনাকে চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়াতে এবং আপনার শরীরকে গঠন করতে সাহায্য করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ বহন করার সময়, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার যুক্তিসঙ্গত ব্যবস্থায় মনোযোগ দিন, আঘাত এড়াতে উপযুক্ত আন্দোলন এবং ওজন চয়ন করুন।একই সময়ে, যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এবং বিশ্রামের দিকে মনোযোগ দিন, পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ঘুমের সময় নিশ্চিত করুন।