আপনি যদি বাইরে গিয়ে ব্যায়াম করতে না চান তবে আপনি বাড়িতেও ব্যায়াম করতে পারেন।স্ব-ওজন প্রশিক্ষণের অনেকগুলি আন্দোলন রয়েছে এবং বিভিন্ন আন্দোলনের বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে।

আজ আমরা ফুসফুস সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।বলা হয় যে 10টি স্কোয়াট 5টি লাঞ্জের মতো ভালো নয় এবং লাঞ্জের প্রশিক্ষণের প্রভাব স্কোয়াটের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী।

আপনি যদি স্কোয়াটগুলিতে আরও দক্ষ হয়ে থাকেন তবে ফুসফুসে স্যুইচ করা ভাল, যা প্রশিক্ষণের অসুবিধা বাড়াতে পারে এবং আরও পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে।

তাহলে আপনি দিনে 100টি ফুসফুস থেকে কী পান?

1, লাঞ্জ স্কোয়াট গ্লুটিয়াল পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারে, নিম্ন অঙ্গের পেশী গ্রুপের ক্ষতি রোধ করতে পারে, প্রভাবটি স্কোয়াটের চেয়ে ভাল, একতরফা পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনাকে দুর্দান্ত কার্ভ তৈরি করতে সহায়তা করে।

2, লাঞ্জ স্কোয়াট শরীরের সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে, নীচের অঙ্গগুলি আরও শক্ত, যাতে আপনি অন্যান্য প্রশিক্ষণ আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ করতে পারেন।

3, লাঞ্জ স্কোয়াট মৌলিক বিপাকীয় মান বৃদ্ধি করতে পারে, পেশীগুলির বিকাশের সাথে, শরীর প্রতিদিন আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে, একটি পাতলা শরীর তৈরি করতে সাহায্য করে, যাতে আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন।

4, লাঞ্জ স্কোয়াট টেস্টোস্টেরন নিঃসরণকে (পুরুষ হরমোন) উন্নীত করতে পারে, টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ পেশীগুলির আরও বিকাশকে ড্রাইভ করতে পারে, যার ফলে আপনি শক্তিশালী শক্তি বজায় রাখতে পারেন।

5, লাঞ্জ স্কোয়াট রক্ত ​​​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত করতে পারে, অঙ্গগুলিকে উষ্ণ করতে দেয়, শীতের হাত ও পায়ের ঠান্ডা সমস্যা উন্নত করে, আপনাকে রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে, ঘুমের মান উন্নত করে।

6, লাঞ্জ স্কোয়াট ক্যালসিয়াম শোষণ উন্নত করতে পারে, হাড়ের ঘনত্বকে শক্তিশালী করতে পারে, পায়ের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, হাত ও পায়ের শক্ততা উন্নত করতে পারে, যাতে আপনি পুরানো পা না হন।

কিভাবে লাঞ্জ স্কোয়াট প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করবেন?লাঞ্জ স্কোয়াট প্রশিক্ষণের ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, হাঁটু ফিতে না, সামনের পায়ের জয়েন্টগুলি পায়ের আঙুলের বেশি হয় না, পিছনের পায়ের জয়েন্টগুলি মাটিতে স্পর্শ করে না।

আপনি যখন মাটির সমান্তরাল সামনের উরুতে স্কোয়াট করেন, বিরতি দিন এবং তারপরে অন্য পায়ের প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করুন, প্রতিবার 10-15 একটি দলের জন্য, প্রতিবার মোট 100, প্রতি 2-3 দিনে একবার অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখুন।