-
সাবধান! এই পাঁচটি খারাপ অভ্যাস পেশী ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করে
1. অত্যধিক ব্যায়াম ফিটনেস উপযুক্ত হতে হবে, অতিরিক্ত ফিটনেস অবসাদগ্রস্ত অবস্থায় শরীর থাকবে, পেশী পুনরুদ্ধারের চক্র দীর্ঘ হবে, পেশী বৃদ্ধির জন্য সহায়ক নয়। একটি বৈজ্ঞানিক ফিটনেস সময় 2 ঘন্টার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, আধা ঘন্টার কম নয়। আরো জন্য ব্যায়াম...আরও পড়ুন -
ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন কত কিলোমিটার দৌড়াবেন? 4টি মূল পয়েন্ট শিখুন
ওজন কমানো অনেক লোকের জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য এবং দৌড়ানো ওজন কমানোর একটি খুব জনপ্রিয় উপায়। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কত কিলোমিটার দৌড়াতে হবে এই প্রশ্নের কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই। নীচে আমরা বিভিন্ন দিক থেকে এই চলমান সমস্যাটি অন্বেষণ করব। 1. মাইলেজ এবং...আরও পড়ুন -
শীত, সোনালি চর্বি পোড়ানোর মৌসুম! যারা শীতে বেশি ব্যায়াম করেন, তাদের ৫টি উপকারিতা অনাহুত হয়ে আসে
শীতকাল ফিট হওয়ার জন্য বছরের সেরা সময়গুলির মধ্যে একটি। অনেকে গ্রীষ্মে ব্যায়াম বেছে নেন, শীতে খুব ঠান্ডা হলে ফিটনেস ব্যায়াম বন্ধ হয়ে যায়, এই আচরণ ভুল। এই ঠান্ডা ঋতুতে, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য শরীরের আরও তাপ প্রয়োজন, তাই শরীরের বিপাক আরও জোরালো হবে...আরও পড়ুন -
একটি নিবন্ধ আপনাকে বলে: আপনি যখন প্রথম জিমে প্রবেশ করবেন তখন কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন?
1. যুক্তিসঙ্গত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করুন প্রথমে, আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করতে হবে। আপনি কি ওজন কমাতে এবং আকৃতি পেতে চেষ্টা করছেন, নাকি আপনি পেশী ভর লাভ করার চেষ্টা করছেন? আপনার লক্ষ্যগুলি জানা আপনাকে আরও যুক্তিযুক্ত ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। জিমে কার্ডিও, স্ট্রেং সহ বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট অফার করে...আরও পড়ুন -
7টি চাল সমতল পোঁদ উন্নত করতে, পূর্ণ নিতম্ব ভাস্কর্য, আকর্ষণীয় বক্ররেখা sculpting!
পূর্ণ, সুদর্শন পোঁদ একটি ভাল শরীরের জন্য প্রতিটি মেয়ের সাধনা, কিন্তু যারা বসে থাকে এবং ব্যায়ামের অভাব তারা ফ্ল্যাট হিপস এবং স্যাগিং হিপস নিয়ে আসে, যা আপনাকে প্যান্টে খারাপ দেখাবে এবং একটি বড় মায়ের মতো দেখাবে। কিভাবে আপনি আপনার নিতম্বের আকৃতি উন্নত করতে পারেন, আপনার পরিধি বাড়াতে পারেন...আরও পড়ুন -
সারাংশ ছয় চর্বি হ্রাস শুষ্ক পণ্য, আপনি 20 পাউন্ড ড্রপ
ওজন কিন্তু 100, প্রতিটি মেয়ের সাধনা, এবং পাতলা ফিগার স্বাভাবিক স্ব-শৃঙ্খলা প্রয়োজন। আপনি যদি সর্বদা অতিরিক্ত খাবার এবং ব্যায়ামের অভাব করেন তবে আপনার চিত্রের ওজন বাড়ানো সহজ। মোটা হওয়া সহজ, কিন্তু পাতলা হওয়া কঠিন। আপনি যদি সর্বদা পাতলা হতে না পারেন তবে আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন...আরও পড়ুন -
স্কোয়াটস - গোল্ডেন ফিটনেস চাল, শেয়ার করুন 4 সুবিধা এবং প্রশিক্ষণ টিপস
স্কোয়াটস - ফিটনেসের সোনালী আন্দোলন, দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে: 1, স্কোয়াটগুলি কার্যকরভাবে শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে পারে। যখন আমরা স্কোয়াট করি, তখন আমাদের প্রচুর শক্তি খরচ করতে হয়, যা আমাদের বিপাককে গতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে বৃদ্ধির উদ্দেশ্য অর্জন করা যায়...আরও পড়ুন -
বাড়িতে ব্যায়াম কিভাবে? এখানে কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনি বাইরে না গিয়ে আকারে পেতে পারেন
ফিটনেস ব্যায়াম এমন একটি জিনিস যা মেনে চলার মতো, দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম লোকেদের মানসিক অবস্থা ভালো থাকে, দেখতে আরও উদ্যমী হয়, শরীরের বিপাকীয় মাত্রার উন্নতি হবে, শরীরে চর্বি পাওয়া সহজ নয়, শারীরিক সহনশীলতা একটি তরুণ অবস্থা বজায় রাখবে, কার্যকরভাবে ধীর গতিতে শরীরের বার্ধক্য গতি নিচে. তবে,...আরও পড়ুন -
কেন আমি প্রতিদিন পুশ-আপ করার জন্য জোর দিই?
কেন আমি প্রতিদিন পুশ-আপ করার জন্য জোর দিই? 1️⃣ পেশীবহুল চেহারা উন্নত করতে। পুশ-আপগুলি আমাদের বুকের পেশী, ডেল্টয়েড, বাহু এবং পেশীগুলির অন্যান্য অংশগুলিকে ব্যায়াম করতে পারে, যাতে আমাদের শরীরের লাইনগুলি আরও শক্ত হয়। 2️⃣ হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে। পুশ-আপ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং অক্সিজেন বাড়ায়...আরও পড়ুন -
এক ইঞ্চি লম্বা সাইন, আয়ু দশ বছর! স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সেট আপনাকে একাধিক সুবিধা কাটাতে সাহায্য করতে পারে
প্রতিদিন কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ, পিঠে ব্যথা, ঘাড় সামনের দিকে কীভাবে করবেন? বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেরিডিয়ান বার্ধক্য বাড়তে থাকে, শরীর আরো বেশি অনমনীয় হয় কিভাবে? এটা বাঞ্ছনীয় যে আপনি আরো প্রসারিত প্রশিক্ষণ না, তথাকথিত হয়: টেন্ডন দীর্ঘ এক ইঞ্চি, দীর্ঘ জীবন দশ বছর! আছে...আরও পড়ুন -
যাদের পেশী তৈরিতে অসুবিধা রয়েছে তাদের জন্য 4 টি টিপস, যাতে আপনি আরও 3 পাউন্ড পেশী লাভ করতে পারেন
বডি বিল্ডিংয়ের উদ্দেশ্য হল পেশী তৈরি করা, শরীরের অনুপাত উন্নত করা এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং আরও সুরক্ষিত দেখায়। যাইহোক, কিছু চর্বিহীন ব্যক্তিদের পেশী তৈরিতে অসুবিধা হয়, ওজন 4, 5 পাউন্ড বাড়ানো সহজ নয়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরে ওজন 3, 4 পাউন্ড কমে যাবে...আরও পড়ুন -
কেন পুরুষরা তাদের পা অনুশীলন করে? বাড়িতে আপনার নিম্ন অঙ্গের পেশী শক্তিশালী করতে এক পায়ের ব্যায়াম
বেশিরভাগ লোকই ফিটনেসকে সমর্থন করবে, তারা জানে যে ফিটনেসের উপকারিতা অনেক, কিন্তু অনেকেই পায়ের ব্যায়াম করেন না। অনেক লোক লেগ প্রশিক্ষণের দিন এড়াবে, তারা মনে করে পায়ের প্রশিক্ষণ বেদনাদায়ক, এবং পায়ের প্রশিক্ষণের পরিবর্তে বুকের প্রশিক্ষণ, ব্যাক ট্রেনিং করা পছন্দ করে। পায়ের প্রশিক্ষণ শেষে...আরও পড়ুন